Una diminuzione della libido è spesso associata a problemi psicologici: depressione, stanchezza, stress. A volte questo indica non solo problemi in una coppia, ma anche malattie gravi. Oggi ti parleremo delle vitamine per la potenza che cambieranno in meglio la tua vita sessuale.
Fattori che influenzano la potenza: Desiderio nella testa
La fatica è la principale causa di bassa libido maschile. Cambiamenti di carriera, orari prolungati spesso tagliano tutti i desideri sessuali degli uomini. In questi casi, osserviamo che il desiderio sessuale ritorna durante i periodi di riposo: fine settimana, vacanze.
Anche la libido maschile è spesso colpita dallo stress, indipendentemente dalla sua origine. La situazione economica, i problemi familiari, i problemi di salute possono portare a una temporanea diminuzione del desiderio sessuale.
A volte la libido dipende dai rapporti familiari. La presenza costante di un bambino, i rifiuti regolari di un partner possono scottare una persona, farli dubitare della loro virilità.
La soluzione dei problemi della libido avviene spesso nel dialogo: all'interno di una coppia, in famiglia, con un medico o uno psicologo. Identificare la fonte dell'ansia aiuta a risolvere i problemi di libido.
Cause mediche di diminuzione della libido maschile
A volte non c'è una spiegazione psicologica. Ricorda che un calo della libido maschile può essere causato anche da:
- Medicinali: antidepressivi, farmaci antitumorali, betabloccanti, ormoni, ecc. ;
- Malattie: diabete mellito, obesità, danni alla tiroide, ecc. ;
- Tossine: alcool, tabacco, droghe.
Pertanto, un improvviso calo dell'appetito sessuale può rivelare una malattia non diagnosticata. Se una bassa libido ti dà fastidio o interferisce seriamente con la tua vita quotidiana, consulta sicuramente il medico.
Nota. Alcuni uomini assumono farmaci che hanno ridotto la libido come effetto collaterale. Di solito, vogliono interrompere il trattamento per ripristinare una normale vita sessuale. Non devi farlo! È meglio curare prima il problema a causa del quale è stato prescritto il farmaco e solo allora risolvere i problemi con la libido.
Vitamine
vitamina A
La vitamina A è coinvolta nel mantenimento del sistema immunitario e delle funzioni sessuali nell'uomo, in particolare è una vitamina maschile contro l'impotenza. È importante per la formazione dello sperma nel testicolo. Si presenta in due forme: retinolo, che si ottiene da fonti animali, e provitamina A, o beta-carotene, che si ricava da frutta e verdura.
- Dose raccomandata per uomini adulti: 900 mcg/die.
- Trovato nel fegato di pollame (10. 000 mcg per 100 g), pesce grasso e latticini interi, in particolare burro. Il beta-carotene, la versione vegetale della vitamina A, si trova in frutta e verdura arancione: patate dolci, zucca e carote.
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B sono un ampio gruppo di vitamine essenziali per molte funzioni vitali del corpo umano.
La B3, o in particolare la niacina, viene utilizzata dall'organismo per sintetizzare gli ormoni sessuali. Una carenza di B3 può portare a una diminuzione del testosterone, l'ormone del desiderio. Si trova nel lievito, nel riso selvatico, nella crusca e nelle mandorle. Anche il triptofano, che si trova nei prodotti animali, nella carne, nel pesce e nei latticini, è necessario per la sintesi.
B5 è coinvolto nella produzione di ormoni sessuali e neurotrasmettitori. Proprio come la B6, che viene anche utilizzata nella produzione di globuli rossi, serotonina e dopamina, ormoni che regolano sia l'umore che la libido. B5 e B6 si trovano in lievito, fegato di vitello, semi di girasole, funghi, semi di soia, farina d'avena, grano saraceno, lenticchie e altro ancora.
B9 è noto come acido folico. Come mostrato in uno studio del 2014, questa vitamina svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dell'ossido nitrico.
Lo stato funzionale del pene (flaccido o in erezione) è regolato dal tono della muscolatura liscia. L'ossido nitrico è l'ingrediente attivo responsabile del rilassamento della muscolatura liscia e dei vasi sanguigni in modo che il sangue possa circolare liberamente nei muscoli. Inoltre, riduce lo stress ossidativo generato dai radicali liberi, migliorando la disfunzione erettile. Puoi ottenere questa vitamina attraverso integratori e determinati alimenti come spinaci, lenticchie, lattuga, avocado e broccoli.
La B12 è essenziale per il funzionamento del sistema nervoso coinvolto nell'eccitazione sessuale. Inoltre, una carenza di vitamina B12 porta ad anemia e maggiore affaticamento, mentre un integratore di vitamina B12 stimola la resistenza e restituisce energia. La vitamina B12 si trova nei crostacei, pesce, fegato, uova, carne e latticini.
vitamina C
Questa vitamina idrosolubile, chiamata anche acido ascorbico, è essenziale per migliorare il metabolismo del corpo umano.
Stimola il sistema immunitario e l'assorbimento del ferro dal cibo, tra le altre cose, che aumenta la produzione di globuli rossi, che aiuta ad aumentare l'energia nel corpo e rende l'acido ascorbico un buon stimolante sessuale.
È anche un potente antiossidante. I fumatori ingeriscono la maggior parte dell'acido ascorbico ingerito attraverso il cibo e quindi necessitano di un integratore.
- Dose raccomandata per uomini adulti: 500 mg/die.
- Si trova principalmente in grandi quantità in kiwi (71 mg), agrumi (limone, arancia, pompelmo, mandarino, ecc. ), peperone, fragole, broccoli, melone.
Vitamina D
La vitamina D è fondamentale per combattere la depressione invernale e aiuta a prevenire molti tipi di cancro. Aiuta anche con problemi di libido. Secondo diversi studi, i livelli di testosterone nel corpo sono correlati ai livelli di vitamina D. Ecco perché è anche conosciuta come la vitamina del desiderio. Promuove anche la motilità degli spermatozoi. Pertanto, la vitamina D è il re delle vitamine per la potenza maschile.
La vitamina D viene sintetizzata dall'organismo durante i mesi estivi, a condizione che una persona trascorra abbastanza tempo al sole. Se non te lo puoi permettere, dovrai assumere integratori alimentari speciali.
- Dose raccomandata per uomini adulti: 10. 000 UI / 15 kg.
- Si trova principalmente nell'olio di pesce e nei tuorli d'uovo.
Vitamina E.
Questa sostanza liposolubile (solubile in olio) è stata scoperta nel germe di grano nel 1922. È un antiossidante essenziale che protegge i lipidi del corpo umano, in particolare la membrana cellulare, dall'ossidazione causata dall'attacco dei radicali liberi. È essenziale per la funzione riproduttiva umana. La vitamina E mantiene anche la salute degli organi cardiovascolari, necessari per la qualità dell'erezione del pene.
Esiste sotto forma di diversi isomeri (alfa-tocoferolo, gamma-tocoferolo e tocotrienoli). I tocotrienoli hanno i migliori effetti antiossidanti e antitumorali.
- Dose maschile raccomandata per gli adulti: 15 mg/die.
- Contiene in grandi dosi nei seguenti alimenti: germe di grano (21 mg/1 cucchiaio), mandorle, semi di girasole, pinoli, noci del Brasile, pomodori secchi, sardine, avocado.
vitamina K
La vitamina K, una vitamina della coagulazione, sarà in grado di stimolare la produzione di testosterone in modo dose-dipendente. Questo sarebbe più efficace nella forma K2. Fai attenzione se stai assumendo farmaci anticoagulanti, non dovresti assumere vitamina K.
- Dose raccomandata per uomini adulti: 120 mcg/die.
- Si trova nelle piante e negli alimenti fermentati. Gli integratori alimentari sono disponibili sotto forma di menachinone o MK7, che è la forma biodisponibile più forte.
calcio
Il calcio, insieme al folato, alle vitamine E e C, può essere terapeutico per la disfunzione erettile (DE), secondo uno studio del dicembre 2010. Gli scienziati hanno scoperto che tutti questi nutrienti hanno un effetto benefico su diversi fattori vascolari e quindi migliorano la disfunzione erettile. La ricerca suggerisce anche che questa combinazione di vitamine e minerali può aiutare a far funzionare più efficacemente i farmaci convenzionali usati per la disfunzione erettile.
zinco
È un altro minerale che è stato prescritto per una varietà di problemi di salute, tra cui l'aumento della produzione di sperma e l'aumento della fertilità negli uomini. I medici offrono anche cibi ricchi di zinco come manzo, ostriche, cioccolato fondente, pollo, fagioli, ecc. Per le persone con prostata ingrossata e altre disfunzioni sessuali.
boro
Il boro è uno dei minerali più comunemente usati nei medicinali e negli integratori alimentari. Oltre a migliorare la salute delle ossa e dei muscoli, contribuisci anche a livelli più elevati di testosterone e a una migliore salute mentale.
magnesio
È anche conosciuto come un minerale miracoloso per il corpo poiché è coinvolto in oltre 300 processi nel corpo, dagli ormoni sessuali ai neurotrasmettitori.
selenio
Negli uomini, il selenio è importante per la potenza poiché aiuta con la produzione di sperma e supporta la mobilità. Circa il 50% del selenio nel corpo umano si trova nei testicoli e nei dotti spermatici. I medici dicono che il selenio si perde con ogni eiaculazione. Quindi, è necessario consumare cibi ricchi di selenio e assumere integratori alimentari.
Tariffa giornaliera
51-70 anni: 400 UI
>70 anni: 600 UI
Osteopenia o osteoporosi: 1000 UI
Fumatore: + 35 mg